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有没有什么有助于睡眠的东西?改善睡眠的方法

时间:2023-01-23 16:58:42 | 作者:147小编
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失眠,相信大多数人都有这种经历。失眠主要表现为因各种原因难以入睡,辗转反侧,睡眠浅而且容易做梦,做梦醒来后入睡十分困难,可能失眠直到天亮,因此造成睡眠质量不足。经常失眠会导致脱发,严重者会患上忧郁症,健忘症等,给患者带来极大的痛苦以及心理负担,损伤身心健康。该如何改善睡眠状态?今天教你几招改善失眠的好办法!

一、南卡Zzzz枕中宝

在聆听音乐的过程中,音乐与人体脏腑产生共鸣,能够调畅情志、调理脏腑,改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。现在很多的助眠导师等专业人员,都推荐南卡Zzzz枕中宝助眠音箱这一助眠产品。不同于助眠市场上大都为口服和外用存在一些副作用,南卡Zzzz枕中宝助眠音箱旨在健康助眠,用更适配睡眠状态的骨传导音乐来达到助眠效果,这种骨传导和助眠相结合的做法,实现也得到了非常多业内人士的认可。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱的中高低频表现均衡、平实,没有大起大落的感觉,但又能让你足够听清楚每一个细节,很适合在睡眠的时候听歌使用。还可以置于枕下看个电影、刷个抖音、玩个游戏,轻松拥有自己的枕下私享音箱,而且还无任何电子辐射。

很多人应该都没有尝试过这种助眠方式,而南卡Zzzz枕中宝助眠音箱支持七天退货,合适的继续用,不合适退货,作为一种新的尝试也是一个不错的选择。

二、某些食品可以改善失眠

猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是众多的氨基酸组成,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用,还具有安神、冷静作用,最适合神经衰弱所致失眠者食用。

茶叶加酸枣仁冲泡:天天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服,持续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲乏,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

三、管控好自己的情绪

中医认为,怒则伤肝。在生活中,很多人忽略了情绪变化对健康造成的影响,经常动怒、生气,在这种负面情绪的刺激下,不仅血压容易产生变化,而且会降低肝脏功能,导致肝火旺盛,从而影响睡眠。

因此,一定管控好自己的情绪,不要经常生气,不要轻易动怒。当感觉到自己压力过大或者有负面情绪的时候,要注意转移注意力,并且释放自己的压力,保持良好的心态,稳定情绪,这样才能促进健康,避免出现肝火旺盛而影响睡眠。

四、身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。睡前放松心情,尽量放空自己的思维,放下各种担心,轻松躺下,然后可以听故事,音乐等能够让人放松下来的音频,避免刺激。其实诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注,忘记焦虑事情,稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。

五、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

六、控制咖啡因摄入

咖啡因会使人变的兴奋,一个健康成人代谢咖啡因的时间在6 - 8个小时,尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品,否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。

PS:除了咖啡和茶,可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

七、足浴

睡觉之前进行烫脚胜过吃安眠药,睡前用一些促进睡眠的药材泡脚二十分钟,能够扩张脚部血管,促进血液循环,让大家更容易入睡。除此之外,大家应该注意选择一个舒适的睡觉环境,保证卧室干净,空气流通,这样有益于身体健康。

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